ektomorfika dieta

e0r: Hehe...moze to sie wydaje nierealne...ale cwicze juz 5 rok...z jedna polroczna przerwa na leczenie kontuzji nadgarstka...mam budowa ektomorfika...strasznie chude kosci..tragedia z lapaniem masy..bralem kreatyne(mono)..potem stacki kreatynowe..dieta ulozona..dobrze zbilansowana...z dieta cwicze juz okolo 3 lat...moze troche mniej..opornie [...]

[...] czy otłuszczenia ? Trochę to niepokojące co piszesz. Jeśli chodzi o Twoją obecną dietę, to jest do bańi. Poczytaj jakie inni mają diety, bo jabłko i kawa na śniadanie dla ektomorfika to ... delikatnie mówiąc zły pomysł na nabieranie masy. W ogóle to Twoja dieta jest podobna do diety moich koleżanek którym wydaje się że dbają o linie, bo mało [...]

nie nierozumiemy bo przy diecie na mase i tak zdobywasz tluszcz. chyba ze masz genetyke mezomorfika albo ektomorfika i problemy z tluszczem u ciebie nie wystepuja. nie ma czegos takiego jak wysokobialkowa dieta na mase. zdybt duza podaz bialka powoduje odwrotne skutki do zamierzonych. wpisz sobie z wyszukiwarce dieta na mse to moze choc blade [...]

[...] przerwy (bo się czułem lekko przetrenowany a potem przez szkółke nie chodziłem dłużej) to normalnie moge robić te maxy? -Dieta 6g WW na kg 2.5g B na kg i 1.5g T na kg dla ektomorfika będzie okej do tego treningu? Nie wiem, nie jestem wróżka. W razie czego zwiększysz kaloryczność. -Przy 2 seriach robić 1 serie i np. 1 minute przerwy a potem 2 [...]

[...] ze dobra i zdrowa dieta dla ciebie to spory wydatek, no może przesadzam ale kasy troche musisz mieć.Po dysproporcji twojej wagi do wzrostu można sadzić ze masz budowe ektomorfika-czyli szybko "mielisz" co zjesz więc przygotuj się na pochłanianie 6-7 posiłków dziennie , szczególy co do rozpisania całej diety masz tu [...]

fajne okablowanie... ale dieta dieta, u ektomorfika to nic nadzwyczajnego mam masę kumpli którzy nie ćwiczą a żyły wywalone... taka genetyka

[...] na poszczegolne makroskladniki:bialko, tluszcze i ww. I tutaj wlasnie nie wiem jak to rozlozyc, bo jedni pisza ze trzeba b.duzo bialka inni ze nie mozna wiecej niz 2,5g/kg, poprostu sie pogubilem... 3)Trening w wypadku ektomorfika powinien byc krotki(ok 60-70min) i intensywny? Informacja zaczerpnieta z artykulu: http://www.sfd.pl/temat236043/

Z doświadczenia wiem że powinenes zmniejszyć kalorie skoro uważasz sie za ektomorfika i ważysz 70kg. Też myslalem ze jestem ekto jadłem przy wadze 66kg 4000kcal i wszystko niby ładnie idzie jak burza ale troszke mnie oblało co oznacza że mam pozniej więcej roboty przy wycince. Radze najpierw zacząć od 3000kcal czyli tyle ile potrzeba ci do [...]

[...] = 370 kcal 4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3: (BMR)1527 kcal + (TEA)370 kcal = 1897 kcal 5. Dodajemy NEAT: 1897 kcal + 700 kcal (na początek przyjąłem dolną granicę dla ektomorfika) = 2597 kcal 6. Doliczamy efekt termiczny pożywienia (TEF) 2597+ TEF(10% z 2597 = 260) = 2597 + 260 = 2857 kcal TDEE - całkowite zapotrzebowanie kaloryczne [...]

[...] no chyba kogos tu popiescilo dieta zlozona z bialka+wegle (kury, sery, jaja, tuna, moze jakas odzywka? plus makarony, kasze&warzywa, plus zdrowe tluszcze) dieta plus 500-1000kcal i trening silowy!!! i nie ma bata zeby nie przytyl, ale niech da sobie z miesiac powiem wam, ze naprawde latwiej jest schudnac niz przytyc dla ektomorfika Pozdr.

[...] ( 66kg x 24h = 1584 kcal ) BMR x wspolczynnik aktywności = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne ( 1584 kcal x 1,2 = 1900,8kcal ) Na forum znalazłem, że nadwyżka kcal dla ektomorfika to 700 - 900kcal ( dałem na początek 700 kcal nadwyżki) 1900,8 + 700 = 2600,8 kcal (Moje dzienne zapotrzebowanie) B-W-T Białko: 2g x 66kg = 132g 132g x 4 = [...]

[...] kiepska Obliczyles zapotrzebowanie ? Bo z tego co napisales wyszlo mi: 5423kcal 4,25g bialka / kg masy ciala - duzo za duzo 6,12g ww / kg masy ciala - tez duzo, ale dla ektomorfika mozna powiedziec ze jeszcze w normie 2,47g tluszczu - tez za duzo Pozatym zredukuj troche ilosc chleba... No i uloz jeszcze raz zgodnie z prawidlowym [...]

[...] tranu tyle bo tak na ulotce przeczytałem :P a kotlety mielone też nie wydały mi się dobrym rozwiązaniem w jakimś poście przeczytałem że mięso mielone nie jest wskazane dla ektomorfika bo powinienem jeść tylko najwyższej jakości białko ale kotlety mielone mi smakują bardziej od schaboszczaka dlatego wybrałem własnie je:P ale to w końcu moja [...]

Dieta i trening na ektomorfika? Nie słyszałem o takim czymś dieta to po prostu tu wyzsza kaloryczność a trening? Daj normalne FBW oparte na podstawowych ćwiczeniach i będzie dobrze. Ps. Tez jestem ekto oraz ćwiczę w domu. Przytylem 12kg w pół roku choć oczywiscie trochę z tego to tłuszcz. Zmieniony przez - Czarek10 w dniu 2017-01-07 20:54:54

[...] Nie bede wklajal takiej buzki ":-*" Bo by Youcek nie zawital w moim sklepie z baseballem Nie no powaznie to jest spoko. Youcek odwiedz odzywianie. Dieta dla ektomorfika i Heja ! moze jakiegos gainera Ci dziewczyna kupi w formie niespodzianki Jestes wysoki, teraz musisz mocno przymasowac. Wysokim jest ciezko sie zbudowac,ale jak [...]

[...] 160g białka (640kcal). Większy udział tego makro składnika w diecie nie sprzyja poprawie wyników sportowych, a niekiedy może je znacząco utrudnić. Nadmiar białka w diecie ektomorfika spowoduje wzrost i tak już szybkiego metabolizmu, co w znaczący sposób ograniczy przyrost masy mięśniowej, dlatego lepiej nie przekraczać wartości 15% ogółu [...]

Hej przeczytałem artykuły z twoejgo linku dzieki jest tam naprawdę skarbnica wiedzy ale po przczytaniu pojawilo sie mnóstwo pytań a przede wszystki na poczatek chyba muszę określić sowją budowę ciała któa niestety nie pasuje konkretnie bo mam trochę z Ektomorfika mam strasznie chyde kości w nadgarstku mam 16 cm obwodu ale brzuszek mam już od [...]

Serio? Nikt ci nie pomoże, jedynie co to cię pokieruje. Tutaj jest tzw. "samoobsługa" - niestety ( a może i stety:P). Pierwsze co, to dieta. Wysokobiałkowa dla ektomorfika? Bardziej skupiłbym się na węglach;). Poczytaj tematy podwieszone - dział odżywianie. A jeśli chodzi o trening, poszukaj w podwieszonych treningu ACT. Na pewno [...]

[...] wydzielania hormonów anabolicznych odpowioedzialnych nie tylko za wzrost mięsni ale i za spalanie tłuszczu trening siłowy potrafi odmienić absolutnie każdego typowego ektomorfika o sylwetce uchodźcy z Etiopii w osobę o sylwetce sportowej druga ważna rzecz to dieta - potrafi zarówno zrujnować jak i zbudować sylwetkę i znowu - diety [...]

[...] tutaj o warzywach. Mam je w planie dorzucić do posiłku nr 6. Będą to jakieś sałatki (pomidor+cebula+ogórek z oliwą z oliwek lub brokuł). Jak wcześniej wspomniałem - miałaby to być dieta na masę dla ektomorfika mierzącego 174, 80-cio kilogramowego z celem 90 a w przyszłości 100 kg ;)... /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f81029e108be44ebb0a9d40399dd55ca.jpg